[...] teraz 10 to jak bym machał samym gryfem. Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x - Tutaj ok Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x - Ok podchwytem 1x Brzuch - Tutaj pozmieniałem bo pisaliście ze przeładowany -dolne - unoszenie nóg w zwisie zbciążeniem na kostkach 2kg 1x14 / unoszenie nóg w leżeniu - 2x14 -skośne - skłony [...]
[...] ze sztanga 15 12 10 8 2.wykroki ze sztanga 12 10 10 8 3 Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12 10 10 8 5.łydki na maszynie +*Brzuch Na towarze to raczej ciężko się przetrenować i trzeba dawać z siebie 200 %. bylem dokladnie tego samego zdania dlatego dalem o 4 serie wiecej na male partie [...]
dzis plecki MC ...230 x3, 240x3, 250x1 Dociaganie 250x3, 270x1 Podciaganie z zatrzymaniem 1-2s cc x8, cc x6, 10x4, 20x4, cc x12(bez zatrz) Wyciag gorny z zatrz 3-4s x10-12 Brzuch z obciazeniem spiecia na skosie 8,7,5,3powt Brzuch 3s rozne cw 3-8p ciezary w mc jak dla mnie calkiem duze a poszlo w maire lajtowo z zapasem na 1-2p wiec zadowolony [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia //NIE WIEM ILE SERII i POWT. 3.Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4x //NIE WIEM ILE POWT. 4.Uginanie młotkowe // J/W 5.Rzymski martwy // 3x20 6.Brzuch z obciazeniem //BRZUCH MOZE BYC W SYSTEMIE ABS? Środa- wyciskanie, dzień maksymalnego wysiłku Główne ćwiczenie pomocnicze* // MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
[...] 2. Sztanga płaska wąski/szeroki chwyt 4 x 10 3. Modlitewnik 3 x 10 Przedramię : 1. Zginanie przedramion podchwytem 2 x max 2. Zginanie przedramion nachwytem 2 x max Plecy, Brzuch : 1. Wyciąg górny za kark 3x10 2. Podciąganie na drążku do klatki 3x12 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (nachwytem) 3x10 4. Unoszenie sztangi typu T z [...]
tydzien temu napisalem na pewnym forum, ze jak nie zrobie 260kg x2 to moga do mnie mowic p.i.z.d.u.s ... po 240 powiedzialem sobie, ze nie chce zeby tak do mnie mowili wiec musialo sie udac licze, ze do konca lipca bedzie troche wiecej na tym patyku (tak po 20kg na bok ) zapomnialem dopisac jeszcze na koniec treningu: brzuch z obciazeniem za [...]
[...] x 10 Przedramię : 1. Zginanie przedramion z hantlem trzymanym neutralnie 3 x 10 2. Zginanie przedramion podchwytem 2 x max 3. Zginanie przedramion nachwytem 2 x max Plecy, Brzuch : 1. Wyciąg górny za kark 3x10 2. Podciąganie na drążku do klatki 3x12 3. Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 4. Podciąganie sztangi w [...]
A czy przy cyklu na siłe dodając 500kcal nie będzie nabierał tłuszczu? Jak już mówiłem ma strasznie słabą genetyke i wątpie aby przez 9 tygodni nabrał 5kg masy no chyba ze mówimy o tłuszczu który jest w tym wypadku najmniej potrzebny( nie dodaje nam siły a wskakujemy kategorie wyżej) A co sądzicie o tym treningu? jest on autorstwa macioo Tydzień 1 [...]
Jeśli zwiększę tłuszcz, to wszystko będzie wyglądało tak samo jak wcześniej, czyli żadnych większych efektów od dłuższego czasu... Dzisiaj zrobiłam trening siłowy, zabrakło mi cierpliwości do pedałowania. To jest jakaś masakra Nie wiem jak się liczy obciążenie, czy ze sztangą czy bez.. Wpiszę bez sztangi: wyciskanie leżąc 10kgx12, 15kgx12, [...]
[...] Naramienne Najszersze 4-5 serii Uginanie młotkowe Odwrotne wyprosty na maszynie 2-4 x 20 Brzuch z obciążeniem * naramienne i najszersze według uznania Środa- wyciskanie, dzień maksymalnego wysiłku [...]
Micha na jutro. Doradźcie dziewczyny. Czy w MC zrobić coś takiego np; 10 kgx12, 15kg X12, 30 kgx20. Tak przeglądam przykładowe treningi i właśnie zauważyłam, że osoby robią mniej więcej, tak jak napisałam w MC. Kurcze pomóżcie, bo nie mam zielonego pojęcia, jak się zabrać za taki rozpis treningu Dzisiaj zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te [...]